In Oggi trovi l’allenamento previsto e gli eventuali feedback recenti ancora da completare. Nel Calendario puoi consultare le sedute assegnate dal Coach.

In Valori trovi i riferimenti personali per Corsa, Bici, Nuoto e Forza. Usali per interpretare ritmi, zone e intensità degli allenamenti; il Coach può aggiornarli nel tempo.

Dopo la seduta indica Completato, Modificato o Non completato, inserisci l’RPE in base a quanto l’allenamento è stato realmente impegnativo e aggiungi una nota quando utile.

Queste informazioni aiutano il Coach a confrontare programma e risposta reale.

In Progressi puoi osservare l’andamento del lavoro svolto e i dati registrati dal Coach. Quando è presente una Gara, ZEU4 la mantiene nel calendario e mostra il countdown verso il prossimo obiettivo.

Corsa: inserisci un Personal Best e ZEU4 calcola automaticamente i ritmi di allenamento.

Bici: inserisci la FTP e ottieni le zone di lavoro in watt.

Nuoto: inserisci il CSS e ZEU4 ricava Aerobico/A2 e VO₂max/B2.

I valori restano modificabili dal Coach.

Organizza il percorso in Accumulo → Intensificazione → Picco: costruisci progressivamente il lavoro, aumenta intensità e specificità, poi avvicinati all’obiettivo riducendo il carico complessivo e mantenendo gli stimoli necessari.

Crea una seduta da zero oppure usa Libreria / I miei allenamenti. Le sedute salvate possono essere richiamate e modificate per il singolo atleta, evitando di riscriverle ogni volta.

Da una settimana già programmata puoi generare una progressione +5% o +10%, oppure un Deload −40%.

ZEU4 modifica il lavoro secondo le regole previste per le diverse discipline senza aumentare automaticamente intensità come passo, watt, FTP, CSS o carichi. La settimana resta sempre modificabile dal Coach.

Puoi duplicare, modificare e spostare una settimana mantenendo la struttura costruita. Con Sposta settimana −1/+1 gli allenamenti mantengono lo stesso giorno relativo. Le Gare restano sempre nella loro data.

Inserisci la Gara nel calendario e usa il countdown per mantenere visibile la distanza dall’obiettivo mentre costruisci i diversi blocchi di lavoro.

Dopo l’allenamento l’atleta registra stato della seduta, RPE e note. ZEU4 usa il lavoro realmente svolto per il carico allenante.

Il Training Load mostra graficamente l’andamento del carico e i punti OUT, segnalando situazioni che richiedono attenzione perché il carico si discosta dall’andamento previsto. È uno strumento di monitoraggio del Coach, non una diagnosi automatica.

Il profilo Forza–Velocità · Squat Jump confronta prestazioni eseguite con carichi differenti. Il grafico aiuta a leggere come cambia la prestazione al variare del carico e a usare queste informazioni nella programmazione della forza e nei confronti nel tempo.

Negli esercizi di Forza usa il formato “Nome esercizio + serie×ripetizioni” (es. Back Squat 3×5). Quando l’atleta registra i kg utilizzati, ZEU4 gli ripropone l’ultimo carico usato per quell’esercizio alla seduta successiva.

Nella schermata Atleti puoi controllare rapidamente la situazione di ciascun atleta: il pallino verde indica che è arrivato un feedback recente; la freccia ↓ a destra apre e mostra i feedback ricevuti; la scritta gialla “1 settimana prog.” indica che per quell’atleta è già presente una settimana programmata.

Seleziona l’atleta e apri Nuovo allenamento. Nella casella ZEU4 Voice · Dettatura usa il microfono della tastiera sul telefono oppure Windows + H sul PC.

Pronuncia il giorno o la data e la disciplina (Corsa, Bici, Nuoto o Forza), poi detta liberamente il contenuto della seduta. Di’ “a capo” per una nuova riga, “per” per il simbolo × e “nuovo allenamento” per separare le sedute.

Puoi indicare una data precisa oppure selezionare prima la settimana desiderata nel calendario; altrimenti ZEU4 usa la prossima occorrenza del giorno pronunciato. Controlla e correggi il testo nella casella, poi premi Salva allenamenti.

Importante: ZEU4 Voice trascrive, non interpreta gli allenamenti: non rielabora esercizi, serie, recuperi o intensità.